Poznaj skuteczną metodę kontrolowania wewnętrznych procesów naszego organizmu↓
Napięcie psychiczne i fizyczne może znacznie zwiększać odczuwanie bólu.
Jest to związane z takimi reakcjami naszego organizmu jak np. zwiększone napięcie mięśni, podwyższone tętno, zbyt szybki i nieregularny sposób oddychania oraz obniżona temperatura obwodowa skóry. Dzięki umiejętności kontrolowania tych reakcji możemy wpłynąć na obniżanie odczuwanego napięcia, a co za tym idzie na zredukowanie częstotliwości występowania bólu i zmniejszenie jego poziomu.
Skuteczną metodą nauki, kontrolowania wewnętrznych procesów naszego organizmu, jest Biofeedback.
Bofeedback (biologiczne sprzężenie zwrotne) wykorzystuje urządzenie elektroniczne, które monitoruje procesy zachodzące w naszym ciele, a następnie przekazuje nam o nich informacje. Informacje są przekazywane w postaci sygnału wizualnego lub dźwiękowego. Np. na monitorze komputera możesz obserwować wizualizację, wykres lub film zmieniający się w zależności od zwiększania się lub zmniejszania częstotliwości oddechu, pracy serca, czy potliwości lub temperatury skóry.
Dzięk otrzymywaniu natychmiastowej informacji na temat własnego stanu fizjologicznego możesz uczyć się świadomie kontrolować procesy świadczące o wzroście napięcia psychofozjologicznego. Np. uczysz się spowalniać oddech, obniżać tętno czy podwyższać temperaturę dłoni. Po jakimś czasie, dzięki systematycznym treningom biofeedback, pod okiem wykwalifikowanego specjalisty (najlepiej psychologa), będziesz w stanie rozpoznawać i zmniejszać pojawiające się w twoim ciele napięcie już bez pomocy urządzenia.
Ogólnym celem treningu biofeedback jest pomoc w rozwinięciu większej kontroli nad procesami fizjologicznymi, które są poza naszą świadomością. Takie umiejętności pomagają w zapobieganiu, zmniejszaniu lub zatrzymywaniu napadów silnego bólu.
Wg badań, skuteczność terapii biofeedback w leczeniu bólu (w szczególności migreny i napięciowego bólu głowy) może być równie wysoka jak przy zastosowaniu leków, natomiast jest pozbawiona jakichkolwiek skutków ubocznych. Jeżeli metodę tę uzupełni się innymi rodzajami psychologicznych oddziaływań (np. treningami relaksacyjnymi, czy też pracą z niezdrowymi myślami) i dodatkowo połączy się ją z leczeniem farmakologicznym – efektywność leczenia bólu może być znacznie zwiększona.
- Andrasik F. 2007 What does the evidence show? Efficacy of behavioural treatments for recurrent headaches in adults. Neurological Sciences, 28 Suppl 2, S70-7); Y.Nostouric, A. Martin, W. Rief, F. Andrasik. Biofeedback treatment for headache disorders: A comprehensive efficacy review. Biofeedback treatment for headache disorders
- Kaushik, R.Kaushik, R.M.,Mahajan, S.K. i Rajesh, V. (2005) Biofeedback-assisted diaphragmatic breathing and systematic relaxition versus propranolol in long term prophylaxis of migraine. Complementary Therapies in Medicine, 13(3), 165-174)
- Stokes, D., A. i Lappin,M.,S., Neurofeedback and biofeedback with 37 migraineurs: a clinical outcomes study. Behavioral and Brain Functions, 2010